De acordo com a Self.com, três frutas com alto teor de açúcar são melancia, banana e laranja. A Self.com recomenda comer mais frutas, mas escolher opções cheias de nutrientes com um teor de açúcar mais baixo. Além disso, é melhor escolher frutas frescas em vez de frutas secas, pois frutas secas têm mais calorias.
Embora a melancia contenha potássio, vitamina C e licopeno, ela também tem um teor de açúcar mais alto do que outras frutas. Self.com recomenda optar por bagas. As bagas são um superalimento denso em nutrientes e oferecem todos os benefícios da melancia, mas com menos açúcar.
As bananas têm um índice glicêmico mais alto do que outras frutas, chegando a 70, em comparação a 18 para uma maçã. O corpo digere alimentos de alto IG mais rapidamente do que os de baixo IG, o que causa flutuação nos níveis de açúcar no sangue. Isso causa picos e quedas no açúcar no sangue, o que faz com que a pessoa sinta fome logo após comer uma fruta ou comida com IG alto. Se uma pessoa precisa de combustível rápido antes de se exercitar, o potássio e a fibra que aumentam a energia da banana fornecem o sustento adequado.
As laranjas são ricas em açúcar, especialmente o suco. Eles também são muito ricos em vitamina C. Uma opção melhor para quem está tentando evitar o açúcar é uma toranja. O IG de uma laranja é 50, comparado a 25 para uma toranja do mesmo tamanho. A toranja também tem menos calorias do que uma laranja - 46 em comparação com 62.
