As bebidas energéticas mais saudáveis para adultos contêm baixos níveis de cafeína, açúcar e aditivos e fornecem energia a partir de ingredientes que não sejam adoçantes e cafeína artificial. Fontes mais saudáveis de energia incluem chá verde, grãos de café verdes, erva-mate, cerejas acerola, goji berries e guayusa por seu conteúdo natural de cafeína, vitaminas e minerais.
As bebidas energéticas saudáveis para adultos não contêm mais cafeína do que a quantidade encontrada em uma xícara de café, ou cerca de 200 a 300 miligramas. Os níveis mais altos de cafeína encontrados na maioria das bebidas energéticas aumentam a pressão arterial, levam à perda de cálcio e potássio e podem causar vômitos, agitação, batimento cardíaco irregular, batimento cardíaco acelerado, diarreia, dores de cabeça e convulsões. Alguns aditivos encontrados em bebidas energéticas, como ma huang, noz de cola, guaraná e folhas de cacau, podem aumentar a energia da cafeína, bem como seus efeitos adversos, e podem ser viciantes. As altas quantidades de açúcar e adoçantes artificiais encontrados em bebidas energéticas típicas retardam a absorção de água pelo corpo e levam a uma onda de energia que quebra rapidamente, deixando o consumidor com menos energia do que antes de beber o produto. Muitos desses aditivos também estão relacionados à obesidade, pressão alta, colesterol alto e doenças cardiovasculares.
