Uma dieta desequilibrada pode levar a problemas de saúde como hipertensão, obesidade, diabetes, cárie dentária, doença coronariana, hipertensão, osteoporose, desnutrição e osteoartrite. Uma dieta desequilibrada também tem efeitos de curto prazo. riscos como sono insatisfatório, problemas de humor, azia, indigestão e mau funcionamento do cérebro.
Uma dieta balanceada deve basear-se em todos os grupos de alimentos básicos para fornecer ao corpo níveis amplos de gorduras, carboidratos, proteínas, minerais e vitaminas saudáveis. A maioria dos profissionais médicos recomenda comer pelo menos seis porções de grãos, quatro porções de vegetais e quatro porções de frutas todos os dias, de acordo com o The New York Times. Isso deve ser acompanhado por 180 gramas de peixe ou frango e três porções de laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte, queijo ou leite.
Para uma dieta equilibrada, também é importante equilibrar a ingestão de calorias com exercícios; reduzir lentamente a ingestão de calorias enquanto aumenta o exercício evita o ganho de peso ao longo do tempo. Os ácidos graxos trans devem ser evitados a todo custo porque não são gorduras saudáveis. Eles são comumente encontrados em produtos comercialmente assados como biscoitos e donuts, alimentos processados, margarina e alimentos fritos. A ingestão de colesterol deve ser limitada a menos de 300 mg /dia. A adição de açúcares também deve ser evitada. É importante que as pessoas que desejam fazer uma dieta balanceada se instruam sobre o que seu corpo necessita.
