De acordo com TeachPE, os três principais efeitos de longo prazo do exercício são um sistema circulatório mais eficiente, um sistema respiratório mais saudável e um aumento na massa muscular. A combinação desses três benefícios do exercício pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a respiração e aumentar a energia, entre outros efeitos positivos de longo prazo.
TeachPE aponta vários efeitos positivos de longo prazo dos exercícios para o sistema circulatório. Os exercícios aumentam o volume do coração, o número de glóbulos vermelhos e a densidade dos leitos capilares dos músculos, o que melhora a capacidade do corpo de transportar oxigênio. Além disso, o corpo remove o ácido láctico e outros produtos residuais mais rapidamente.
No que diz respeito ao sistema respiratório, TeachPE aponta que o exercício aumenta a força do diafragma e de outros músculos respiratórios, resultando em maiores volumes respiratórios e mais oxigênio na corrente sanguínea.
De acordo com TeachPE, os efeitos de longo prazo do exercício nos músculos incluem aumento da produção de energia, aumento da força e uma melhor capacidade de armazenar glicogênio para energia. Além disso, conforme a produção de energia se torna mais eficiente, o metabolismo acelera.
Os tipos de exercícios que uma pessoa escolhe dependem de vários fatores, incluindo expectativas de exercícios e capacidade pessoal. MedicineNet.com recomenda vários exercícios para vários níveis de habilidade, incluindo caminhada, agachamento, estocadas, flexões e abdominais.
