As etapas básicas da aeróbica incluem marchar ou correr sem sair do lugar, pular, polichinelos, chutes, socos, flexão da perna e boatos, um movimento lateral em que os praticantes dão passos ritmados para a direita e depois para a esquerda. As aulas de aeróbica moderna geralmente incluem movimentos de kickboxing modificados em um modo de exercício conhecido como kickboxing cardio. Os instrutores de aeróbica incorporam exercícios de treinamento de força em suas rotinas, como agachamentos, estocadas e exercícios para a parte superior do corpo realizados de forma rápida e ritmada para aumentar a frequência cardíaca.
O exercício aeróbico combina movimentos dos braços e das pernas. Os instrutores de aeróbica são treinados para desenvolver rotinas direcionadas que melhoram a saúde cardiovascular e aumentam a resistência física e o tônus muscular dos participantes. Os instrutores desenvolvem rotinas criativas que incorporam movimentos atléticos tradicionais, dança e boxe para manter os participantes motivados e entretidos durante o exercício.
Os exercícios aeróbicos são geralmente realizados ao ritmo de uma música especialmente projetada e up-tempo usada para motivar os participantes. Música para aeróbica foi projetada para ajudar os participantes a se moverem rapidamente para atingir uma frequência cardíaca desejada, aumentando assim a saúde cardiovascular e incentivando a perda de peso.Os praticantes de exercícios aeróbicos monitoram a frequência cardíaca para determinar seu esforço durante uma sessão de treino. Os usuários verificam a frequência cardíaca usando monitores presos ao corpo ou colocando dois dedos na artéria do pulso ou pescoço e contando o número de batidas com o ponteiro dos segundos de um relógio.
