Exercícios como agachamentos, flexões, estocadas, crunches, polichinelos e pranchas em diferentes variações se prestam a um treino eficaz de corpo inteiro sem o uso de nenhum equipamento ou peso, de acordo com a Men's Fitness. O corpo humano oferece uma grande forma de resistência e pode essencialmente ser usado como seu próprio aparelho de musculação, quando utilizado de forma criativa.
Os treinos sem equipamento estão se tornando uma tendência de crescimento rápido, mas muitos deles se concentram fortemente na aeróbica e, como resultado, são considerados menos abrangentes. A musculação e o treinamento com pesos são aspectos importantes de um programa de exercícios completo e não devem ser esquecidos ao planejar um regime de treino completo. Men's Fitness recomenda que os exercícios de peso corporal sejam realizados em rápida sucessão uns com os outros, com pouco espaço para descanso entre eles, pois isso sobrecarrega os músculos em maior extensão e faz com que eles se adaptem e expandam em força e tamanho.
Esta é a essência do treinamento com pesos. Dave Smith, do The Huffington Post, observa que os exercícios com peso corporal também contribuem para o equilíbrio e a flexibilidade geral de uma pessoa. As máquinas de musculação no ginásio são projetadas para ajudar as pessoas nessas áreas, essencialmente fazendo uma grande parte do trabalho para elas. A ioga é um ótimo exemplo de uma forma de treinamento com peso corporal que também melhora a flexibilidade e a plasticidade.
