O melhor número total de agachamentos por dia depende da condição física da pessoa e se pesos e equipamentos são usados ou não. A quantidade máxima de agachamentos recomendados pela Muscular Development Magazine por dia é de 5 a 10 séries de 8 a 12 agachamentos por série, duas vezes por semana.
Agachamento não deve ser feito diariamente; as pernas precisam se recuperar antes de treiná-las novamente. Dois treinos por semana com dias de descanso entre eles desenvolvem força e resistência sem overtraining e risco de lesões. Os iniciantes podem aprender a forma adequada sem usar pesos ou halteres portáteis. Ao realizar o agachamento com barra, equipamentos adequados, como racks de agachamento e coleiras na barra são importantes para a segurança. Além disso, a ajuda de um observador ajuda a evitar lesões.
