A pessoa média caminha aproximadamente de 3.000 a 4.000 passos por dia, o que equivale a cerca de 2 milhas por dia. Para fazer a quantidade adequada de exercícios, pelo menos 10.000 passos por dia, ou cerca 5 milhas são necessárias.
Para incorporar 10.000 passos em uma rotina diária, os caminhantes devem começar usando pedômetros para medir os passos diários. Eles podem potencialmente adicionar degraus estacionando mais longe da porta ou mais longe no estacionamento. Um indivíduo também pode ir a pé até o ônibus ou ao trabalho em vez de dirigir ou levar o cachorro para passear pela vizinhança todas as noites. 1.000 passos extras equivalem a uma caminhada rápida de 10 minutos.
