Manter-se em forma traz muitas recompensas, incluindo melhor saúde, ter mais energia e sentir-se melhor em geral. Outros efeitos colaterais positivos do condicionamento físico são manter um peso ideal e, possivelmente, viver uma vida mais longa.
O condicionamento físico inclui uma dose saudável de exercícios todas as semanas, que deve incluir exercícios cardiovasculares, treinamento de força e alongamento, de acordo com a American Heart Association. O corpo se beneficia de diferentes tipos de exercícios. O alongamento ajuda os músculos a permanecerem flexíveis, o levantamento de pesos melhora a força e o exercício cardiovascular fortalece o coração. Por meio dos benefícios do exercício, o condicionamento físico ajuda o corpo a combater doenças indesejáveis e problemas de saúde. Os exercícios podem reduzir a pressão alta e ajudar a controlar os níveis de colesterol. Além disso, “a atividade física regular pode ajudar a prevenir ou gerenciar uma ampla gama de problemas e preocupações de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, depressão, certos tipos de câncer, artrite e quedas”, de acordo com a Clínica Mayo. O exercício também aumenta os níveis de energia, melhora o humor e promove um sono melhor e saudável.
É recomendado que os adultos se exercitem 150 minutos por semana, de acordo com a Kaplan University. Divida esse tempo em segmentos gerenciáveis, como 30 minutos de exercício cinco vezes por semana ou 25 minutos seis vezes por semana. Incorpore uma variedade de exercícios para manter o tédio sob controle. Por exemplo, ioga, levantamento de peso, dança e ciclismo incluem as diferentes formas de atividade de que o corpo precisa para permanecer em forma.
