Você acumula pontos de atividade do Vigilantes do Peso com base nos exercícios que realiza. Os pontos avaliam o valor do seu treino na queima de calorias. Para calcular pontos, você precisa determinar seu peso e a intensidade e duração da atividade.
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Pesar-se
Seu peso corporal é um dos fatores para determinar os pontos de atividade. Certifique-se de usar uma balança de peso precisa. Como os pontos de atividade são válidos apenas por um dia, pondere-se a cada dia para calcular os pontos de atividade daquele dia.
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Avalie o nível de intensidade da atividade
Tarefas domésticas, atividades recreativas e exercícios formais contam como pontos de atividade. Avalie os níveis de intensidade em três categorias de baixa, média e alta. Durante atividades de baixa intensidade, sua respiração é regular, você consegue falar ou cantar e não começa a suar. Durante atividades de média intensidade, sua respiração é profunda, você pode falar, mas não cantar e começa a suar após cerca de 10 minutos. Durante atividades de alta intensidade, sua respiração é profunda e rápida, você pode falar apenas brevemente, mas não consegue cantar e começa a suar depois de apenas alguns minutos.
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Tempo de duração da atividade
Use um relógio, cronômetro ou cronômetro para determinar a quantidade de tempo que a atividade leva em minutos.
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Calcular os pontos de atividade
Para calcular o total de pontos de atividade, use uma calculadora ou gráfico online no site do Vigilante do Peso ou faça-o manualmente com uma fórmula matemática. Para atividades de baixa intensidade, use a fórmula do peso corporal vezes minutos vezes 0,000232. Para atividades de média intensidade, use peso corporal vezes minutos vezes 0,000327. Para atividades de alta intensidade, use peso corporal vezes minutos vezes 0,0008077.
