O tempo que leva para um platô de perda de peso ocorrer varia, mas a maioria dos especialistas concorda que leva apenas algumas semanas. De acordo com o WebMD, com o tempo os músculos tornam-se muito eficientes no desempenho do mesmo rotina de exercícios e o corpo queima menos calorias.
Para resolver esse problema, o WebMD recomenda que as pessoas adicionem variedade às suas rotinas de treino. Isso pode ser feito alternando uma caminhada rápida com breves períodos de corrida ou corrida várias vezes no mesmo treino. O praticante também pode optar por caminhar morro acima, ao ar livre ou em uma esteira, ou alternar dias de atividades aeróbicas com treinamento de força.
O treinador Chris Powell, escrevendo para o The Huffington Post, diz que uma pessoa não deve fazer o mesmo treino por mais de seis dias consecutivos. Os praticantes de exercícios devem sacudir regularmente suas rotinas, fazendo algo totalmente diferente. Se o platô persistir, ele recomenda tirar alguns dias de folga dos treinos.
A Mayo Clinic relata que é normal perder peso rapidamente nas primeiras semanas de dieta porque o corpo libera seus estoques de glicogênio para compensar a ingestão calórica reduzida. Isso resulta em uma perda de água que se reflete rapidamente na balança. Conforme a dieta continua, normalmente ocorre uma perda de músculo que diminui o metabolismo, resultando em um platô de perda de peso. Fazer uma variedade de exercícios regulares que constroem músculos pode neutralizar um platô.
