Embora as calorias queimadas durante a natação variem devido à intensidade do exercício e ao peso do nadador, a média de calorias que o esporte requer por hora está entre 423 e 632, de acordo com a Mayo Clinic. Para perder um quilo de gordura, um indivíduo deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome.
De acordo com a Mayo Clinic, a maioria das pessoas precisa de cerca de 150 minutos de atividade aeróbica moderada, como natação, por semana. É aceitável dividir as sessões de exercícios em incrementos de apenas 10 minutos. A Mayo Clinic também recomenda o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, dando uma meta geral de no mínimo 30 minutos de exercício por dia.
O número de calorias queimadas ao nadar varia de acordo com o sexo, peso corporal e a quantidade de tempo gasto nadando. 140 libras a mulher queima 580 calorias por hora nadando, enquanto a de 175 libras. homem queima 730 calorias por hora nadando, observa o MedicineNet.
A natação é uma atividade extenuante que queima a mesma quantidade de calorias que jogar futebol ou correr 9 minutos, afirma o MedicineNet. Para calcular o número exato de queimadas, um indivíduo deve dividir o peso corporal por 140 ou 175, com base no sexo, e então multiplicar esse número pelo número de calorias queimadas para aquele peso. Isso dá o número aproximado de calorias que o indivíduo queima ao nadar.
