Alguém que pesa aproximadamente 150 libras pode queimar até 400 calorias caminhando 10.000 passos em um ritmo acelerado de cerca de 3,5 milhas por hora. Se alguém está apenas começando a se exercitar, é recomendado que comece a caminhar uma distância mais curta e depois vá subindo até 10.000 passos.
As pessoas dão, em média, cerca de 3.000 a 4.000 passos todos os dias. Alguém pode caminhar 1.000 passos em apenas 10 minutos se estiver andando rapidamente. A contagem de passos de uma pessoa pode ser contada usando um pedômetro, e eles são muito acessíveis.
Se alguém está tentando perder peso, é importante que ele queime cerca de 600 calorias a mais do que consome todos os dias. Isso pode ser alcançado por meio de caminhadas rápidas, bem como de outras formas de exercício. Se alguém é novo nos exercícios, é muito importante que comece com caminhadas mais curtas ou regimes de exercícios mais fáceis. Isso diminui o risco de desenvolvimento e lesões.
Qualquer pessoa que planeje caminhar pelo menos 10.000 passos por dia deve investir em um novo par de tênis adequados e confortáveis para evitar pés doloridos ou lesões. É recomendável caminhar todos os dias. Um pedômetro pode ser usado para medir quantas etapas são concluídas em um dia. No final de cada semana, o número médio de etapas por dia pode ser calculado. Na semana seguinte, pode-se optar por criar uma meta para aumentar um pouco mais a distância média caminhada. O aumento gradual das metas de condicionamento físico garante uma perda de peso saudável e segura, além de administrável.
