A circunferência da cintura é um indicador importante da saúde geral. Fazer exercícios adequados e comer alimentos saudáveis são essenciais para reduzir o tamanho da cintura. Uma circunferência da cintura de menos de 36 polegadas é considerada ideal para mulheres saudáveis e em forma.
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Participe de uma atividade atlética de que você goste
Escolha uma atividade que ofereça um treino aeróbico de intensidade moderada, como ciclismo, caminhada rápida, natação, corrida ou esqui cross-country. Participe da atividade por pelo menos 150 minutos por semana.
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Treine de força pelo menos duas vezes por semana
Levante pesos e faça exercícios como abdominais, flexões e flexões. Esses exercícios fortalecem os músculos e ajudam o corpo a queimar mais calorias, o que ajuda a minimizar a cintura.
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Realize exercícios de fortalecimento do core
A redução de manchas não é eficaz para diminuir a circunferência da cintura. No entanto, tonificar os músculos abdominais cria um estômago mais plano, que emagrece a cintura. Flexões abdominais, flexões de bicicleta, inclinações pélvicas e elevações de quadril são exercícios que tonificam o abdômen sem forçar as costas.
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Pular corda
Pular corda é um treino de alta intensidade que queima gordura e, ao mesmo tempo, fortalece o abdômen. Experimente este treino intervalado para queimar mais gordura: pule corda o mais rápido possível por 40 segundos e descanse por 15 segundos. Repita o ciclo cinco vezes e descanse por um minuto. Repita toda a sequência novamente. Continue os intervalos conforme tolerado, trabalhando até um total de seis ciclos completos ou cerca de 30 minutos de salto, todos os dias.
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Coma alimentos saudáveis
Cortar calorias é uma forma eficaz de perder gordura abdominal. Substitua alimentos gordurosos e processados por grãos inteiros, frutas e vegetais frescos. Prefira alimentos com baixo teor de gordura, como peitos de frango sem pele e carne bovina, com teor de gordura de 15% ou menos. Leia os rótulos dos alimentos com atenção. Muitos alimentos enlatados são ricos em sal, o que pode causar retenção de líquidos e inchaço abdominal.
