O número de flexões que você deve fazer por dia depende do resultado do seu teste de condicionamento físico. Primeiro, faça o maior número de flexões que puder em 2 minutos. Determine a contagem de repetições por série, dividindo o número de flexões feitas por três; faça três séries por dia.
Por exemplo, se você fez 12 flexões durante o teste de aptidão, pode fazer quatro flexões em três conjuntos, determinados por 12 dividido por três. Descanse por 30 segundos entre as séries. Os exercícios de flexão podem ser realizados em dias alternados. Duas a três repetições podem ser adicionadas a cada série à medida que você progride no exercício. Faça o teste de fitness de flexão novamente após quatro semanas para recalibrar.
