Para perder 4,5 quilos em um único mês, o Shape recomenda queimar entre 1.000 e 1.200 calorias todos os dias por meio de uma mistura saudável de dieta controlada e exercícios. Um único quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, o que significa que é necessário queimar um total de 35.000 calorias em um mês para perder 4,5 quilos.
De acordo com a Shape, uma meta de perda de peso de 5 kg em um mês é ambiciosa, mas alcançável. Recomenda-se manter um diário alimentar e diário durante este período para ter um registro detalhado de todas as calorias consumidas através dos alimentos e queimadas através de exercícios. Isso elimina as suposições e garante que os números não sejam aproximados. É essencial entender que o controle de calorias deve ser exato para atingir uma meta de perda de peso. Um diário de dieta e exercícios também fornece visibilidade sobre hábitos ruins, como lanches desnecessários e qualquer dia lento na academia.
O Shape aconselha a incorporação de exercícios moderados na rotina de uma pessoa, cinco a seis dias por semana. Atividades como kickboxing e corrida queimam muitas calorias em um curto período de tempo. Os resultados variam para cada indivíduo de acordo com sua idade, peso atual e intensidade do treino.
Comer porções menores é uma ótima maneira de cortar o excesso de calorias a cada dia. Uma pessoa que faz dieta saudável pode desfrutar de muitos dos alimentos que adora, apenas em quantidades menores. A chave é eliminar os alimentos processados que contêm calorias vazias. Calorias vazias são calorias sem valor nutricional. A dieta deve incluir lanches saudáveis, vegetais frescos e frutas, como: cenoura, aipo, brócolis, mirtilo, framboesa e abacate, com moderação.
A revista Prevention lembra quem está fazendo dieta a beber muita água, porque muitas vezes a fome pode ser confundida com sede. Quem está fazendo dieta deve beber um copo grande de água e esperar cerca de 10 minutos antes de decidir se está realmente com fome. A revista Prevention diz que quem está fazendo dieta deve eliminar o açúcar de sua dieta, incluindo bebidas açucaradas como refrigerantes. Água com um pouco de suco de limão torna um refresco mais saudável e sem calorias.
Muitas pequenas mudanças tornam as metas de perda de peso alcançáveis em nenhum momento. Pequenas mudanças incluem estacionar mais longe em um estacionamento e usar as escadas em vez do elevador. Para acelerar a perda de peso, quem está fazendo dieta pode incluir exercícios regulares em sua rotina diária. A revista Prevention confirma que caminhar ajuda na perda de peso. Uma caminhada de 20 minutos todos os dias ajuda a queimar algumas calorias extras, tonificar os músculos e reduzir o estresse.
