Caminhar 2.000 passos, ou o equivalente a 1 milha, queima aproximadamente 100 calorias, de acordo com o Shape Up America. Este número é para um americano médio com uma passada média. O número exato de calorias queimadas ao caminhar depende da idade do andador, peso, movimento durante a caminhada e nível de condicionamento, explica a About Health, que estima que uma pessoa de 150 libras gasta 80 calorias caminhando entre 2.000 e 2.500 passos.
A maioria dos programas de perda de peso recomenda comer refeições saudáveis e gastar 200 a 300 calorias por dia com algum tipo de exercício moderado a vigoroso, de acordo com a About Health. O "Step Diet" incentiva dieters a aumentar a atividade física enquanto corta calorias, de acordo com WebMD. A dieta afirma funcionar reduzindo o tamanho das porções em 25% e caminhando até 10.000 passos. Ao tentar perder peso, as opções do NHS do Departamento de Saúde do Reino Unido indicam que uma pessoa deve gastar 600 calorias a mais do que comia por dia.
O NHS Choices explica que a pessoa média caminha de 3.000 a 4.000 passos por dia, e 1.000 passos normais equivalem a 10 minutos de uma caminhada rápida. Para medir a quantidade exata de passos dados em um dia, pedômetros eletrônicos usados durante a caminhada medem e totalizam a distância percorrida.
