Cada 3.500 calorias que uma pessoa queima equivale a meio quilo, portanto, para perder 30 quilos, um indivíduo precisa queimar cerca de 105.000 calorias. De acordo com About, uma fórmula matemática chamada princípio de Harris-Benedict permite que os indivíduos calculem sua taxa metabólica basal e o número de calorias necessárias simplesmente para funcionar com seu peso atual. Conhecendo sua TMB, eles podem determinar quantas calorias ingerir para perder peso.
Existem várias ferramentas online diferentes para ajudar a calcular a taxa metabólica basal, mas também é relativamente simples calcular com uma caneta e papel. Para mulheres adultas, use a seguinte fórmula: 655 + (4,3 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos). Para homens adultos, use esta fórmula: 66 + (6,3 x peso em libras) + (12,9 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos).
A seguir, calcule quantas calorias você já queima durante o dia. Se você é sedentário, acrescente 20% à sua taxa metabólica basal. Adicione 30% se você for levemente ativo e 40% se você for moderadamente ativo. Depois de saber quantas calorias queima, você pode criar um déficit calórico, seja comendo menos ou se tornando mais ativo.
