A American Heart Association fornece um gráfico para as frequências cardíacas alvo com base na idade, em heart.org. Alternativamente, um indivíduo pode encontrar sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220.
Para calcular a meta de frequência cardíaca, primeiro meça o pulso de um indivíduo em repouso e conte o número de batimentos cardíacos por minuto. Este número é a freqüência cardíaca de repouso. A taxa média para adultos é de 60-100 batimentos por minuto.
Em seguida, meça o pulso do indivíduo imediatamente após o exercício e conte o número de pulsos por 10 segundos. Multiplique esse número por 6 e o resultado é a frequência cardíaca alvo do indivíduo, com base em pulsos por minuto.
