De acordo com a equação fornecida por HPMC Occupational Medical Services, a meta de frequência cardíaca durante o exercício aeróbio para um adulto de 49 anos deve estar entre 111 e 145 batimentos por minuto. A esta taxa, o coração funciona de 65 a 85 por cento de sua capacidade máxima.
Para calcular a zona-alvo de freqüência cardíaca de uma pessoa, o HPMC oferece uma série simplificada de etapas a serem seguidas. Primeiro, determine a freqüência cardíaca máxima de uma pessoa subtraindo sua idade de 220. Em seguida, multiplique a freqüência cardíaca máxima pela porcentagem de freqüência cardíaca desejada. Por exemplo, se um homem de 35 anos deseja saber sua meta de frequência cardíaca em 75 por cento, ele subtrai 35 de 220. Em seguida, ele multiplica o resultado, 185, por 75 por cento ou 0,75. Com 75 por cento de uso, sua meta de frequência cardíaca é de aproximadamente 139 batimentos por minuto.
