Manter uma dieta saudável é essencial quando se trata de atingir um tanquinho. Alimentos com baixo teor de gordura, assim como alimentos naturais, são os melhores. Dar aos músculos abdominais tempo para relaxar entre os treinos ajuda a curar e restaurar os músculos. Isso permite que o tanquinho se forme naturalmente sem causar tensão desnecessária ao corpo. Uma variedade de exercícios, não apenas abdominais e abdominais, ajuda a moldar todos os músculos da região abdominal.
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Siga uma dieta saudável
Uma dieta repleta de carnes magras, frutas, vegetais e grãos inteiros ajudará a reduzir a gordura corporal. Isso torna mais fácil para o corpo formar abdominais esculpidos. Uma dieta rica em proteínas constrói músculos magros e auxilia seu corpo na queima de gordura. Seu corpo queima uma quantidade considerável de calorias, quebrando as proteínas. Quando a gordura corporal diminui, é mais fácil ver e esculpir os músculos abdominais.
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Evite exercícios abdominais todos os dias
É melhor trabalhar os músculos abdominais duas ou três vezes por semana. Isso dá aos músculos tempo para crescer e se recuperar. Treinar outros grupos musculares, como tórax, pernas e braços, quando não estiver trabalhando no abdômen, pode ajudar a criar um físico tonificado.
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Adicione um pouco de variedade ao seu treino
Faça mais do que abdominais e abdominais ao trabalhar em um tanquinho. Adicione exercícios como flexões de perna e flexões de bicicleta para trabalhar os músculos laterais e inferiores do tórax.
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Coma carboidratos após o treino
Comer carboidratos, como massa integral e pão, é essencial após um treino abdominal. A aveia e a batata-doce também são alimentos essenciais para fornecer energia ao corpo. Se você comer esses alimentos após o treino, é menos provável que eles se transformem em gordura em seu corpo. Bodybuilding.com recomenda comer uma porção moderada de carboidratos e uma ou duas xícaras de vegetais em cada refeição.
