Uma libra equivale a 3.500 calorias, portanto, cortar 500 a 1.000 calorias todos os dias resulta na perda de uma ou duas libras por semana. Perder pequenas quantidades de peso de forma consistente pode levar com segurança a uma perda de peso mais permanente, de acordo com os Centros de Controle de Doenças. Perder peso mais rapidamente pode ser perigoso.
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Comece com uma meta
Tenha uma meta em mente, como perder 11 quilos em seis meses e comprometa-se a começar e não desistir.
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Escolha alimentos saudáveis
WebMD sugere limitar o consumo de alimentos ricos em amido e açúcar e comer vegetais, peitos de frango sem pele, claras de ovo, peixes, frutas e laticínios sem gordura. Beber bastante água, remover alimentos "tentadores" de casa e não pular refeições também ajuda no progresso da perda de peso. .
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Corte de 500 a 1.000 calorias por dia
Manter o controle da ingestão diária de alimentos fornece uma ideia da ingestão calórica total e apresenta opções para remoção ou substituição de escolhas não saudáveis. Cortar calorias para que o corpo queime mais do que ingere traz uma redução de peso segura.
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Exercite-se regularmente
O exercício queima mais calorias e ajuda a fortalecer os músculos e o coração. Os Centros de Controle de Doenças relatam que a perda de peso bem-sucedida é um processo de longo prazo que requer atenção diária à alimentação e à atividade física.
