De acordo com a Shape Magazine, a melhor maneira de perder 4,5 quilos rapidamente é combinar uma dieta de 1.200 a 1.600 calorias por dia com exercícios especializados. Enquanto 80 por cento da perda de peso depende de escolhas alimentares , tentar comer menos de 1.200 calorias por dia tem mais probabilidade de fazer o corpo falhar do que resultar na perda de peso desejada.
A Shape Magazine recomenda exercícios direcionados às áreas abaixo do umbigo porque trabalham os maiores grupos musculares do corpo: isquiotibiais, glúteos e quadríceps. Esses exercícios criam pequenos rasgos na fibra muscular que o corpo gasta reparando a energia, o que ajuda a construir músculos e queimar calorias. Os exercícios cardiovasculares devem ser realizados de forma tão intensa que seja impossível conversar enquanto os pratica. Isso ensina o corpo a usar o oxigênio com mais eficiência.
O treinamento intervalado é outra forma altamente eficiente de queimar mais calorias, mesmo após o término do treino. A Shape Magazine recomenda bater uma medicine ball enquanto se agacha, bem como correr em uma esteira, pular corda ou fazer burpees. Cada um desses exercícios deve ser concluído em 30 segundos, com um intervalo de 60 segundos antes de fazer os exercícios novamente, repetindo os exercícios de seis a dez vezes por circuito.
Concentre-se em comer frutas, vegetais, carnes magras, laticínios desnatados e peixes. Evite comer alimentos salgados ou ricos em amido e laticínios gordurosos e produtos à base de carne. O sal e o amido aumentam a retenção de água, contribuindo para o aumento do peso da água.
Para manter uma dieta restrita em calorias, use estratégias eficazes de consumo de alimentos, como escolher porções menores, substituir alimentos de alto teor calórico por alimentos de baixa caloria e remover alimentos tentadores e não saudáveis de despensas e listas de supermercado.
Para garantir que você siga o plano de dieta, mantenha um diário registrando os exercícios e o consumo de alimentos.
