Perder 1 quilo é um processo que pode levar cerca de uma semana para ser concluído com segurança. Para perder 1 quilo, você precisará de um plano de exercícios e uma alimentação saudável.
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Exercite-se regularmente
Certifique-se de fazer exercícios suficientes. Como a perda de peso vem da perda líquida de calorias, os exercícios são muito importantes. Uma hora de exercícios cardiovasculares por dia é uma boa maneira de ficar em forma e, se seguida à risca e combinada com uma alimentação adequada, pode ajudá-lo a perder 1 quilo em uma única semana.
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Alimente-se de maneira saudável
Elimine os açúcares e os amidos de sua dieta. Tente enfatizar alimentos mais saudáveis, como vegetais, frutas e fontes magras de proteínas com baixo teor de gordura. Esses tipos de alimentos o ajudarão a se sentir mais satisfeito sem aumentar muito a ingestão calórica. Também é importante obter água suficiente diariamente.
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Conte suas calorias
Acompanhe a quantidade de alimentos que está comendo e calcule quantas calorias está ingerindo. Se perder cerca de 500 calorias todos os dias durante uma semana, você pode perder cerca de 2 libras. Certifique-se de incorporar exercício e dieta ao contabilizar sua ingestão diária de calorias. Não pule refeições como forma de reduzir sua ingestão calórica.
