Comparado ao citrato de cálcio, o carbonato de cálcio é mais barato e contém mais cálcio elementar por porção. No entanto, causa mais constipação. O citrato de cálcio absorve melhor em indivíduos com doença inflamatória intestinal e problemas de má absorção, de acordo com a Mayo Clinic.
O Instituto Nacional de Saúde recomenda que homens e mulheres entre 19 e 50 anos consumam 1.000 miligramas de cálcio por dia. Essa quantidade aumenta para 1.200 miligramas por dia para mulheres depois dos 51 anos e para homens depois dos 71 anos.
O cálcio elementar é o principal ingrediente dos suplementos de cálcio e é absorvido pelo sistema gastrointestinal para ajudar na formação óssea e outras funções importantes. O carbonato de cálcio é um dos quatro suplementos de cálcio comumente usados. Ele contém 40% de cálcio elementar, em comparação com 21% de citrato de cálcio. O lactato de cálcio contém 13 por cento de cálcio elementar, seguido por gluconato de cálcio com 9 por cento, de acordo com a Mayo Clinic.
Os efeitos colaterais de tomar suplementos de cálcio geralmente envolvem sintomas gastrointestinais, como inchaço e prisão de ventre. A ingestão excessiva de cálcio pode aumentar o risco de formação de pedra nos rins e o desenvolvimento de câncer de próstata. Também pode prejudicar a absorção de outros minerais dietéticos importantes. Pessoas que tomam certos medicamentos, como agentes de pressão arterial e drogas que afetam a mineralização óssea e o metabolismo, devem procurar aconselhamento de seu profissional de saúde antes de tomar suplementos de cálcio, de acordo com a Mayo Clinic.
