Men's Health recomenda alongamento dinâmico. Existem dois tipos principais de alongamento: estático e dinâmico. Um alongamento estático é um movimento em que o corpo se inclina para a frente até que haja um leve desconforto no músculo visado. Em um alongamento dinâmico, um indivíduo deve mover rapidamente um músculo para dentro e para fora de uma posição alongada.
De acordo com a Men's Health, embora o alongamento estático funcione para aumentar a flexibilidade, ele também pode enfraquecer esse grupo muscular específico em curto prazo, o que pode limitar o potencial de treino. Por outro lado, o alongamento dinâmico melhora a flexibilidade ativa, excita o sistema nervoso central e aumenta o fluxo sanguíneo, a força e a produção de energia.
A fisiologista e consultora de fitness de About.com, Elizabeth Quinn, escreve que manter a técnica adequada é igualmente importante no alongamento. A pessoa sempre deve alongar os músculos de ambos os lados do corpo uniformemente, certificando-se de não alongar mais um lado do que o outro. Além disso, uma pessoa nunca deve se alongar a ponto de sentir dor ou desconforto, mas é normal sentir uma leve tensão ou um puxão no músculo no pico do alongamento. As rotinas de exercícios de alongamento devem incluir panturrilhas, quadríceps, região lombar e isquiotibiais.
