Os exercícios básicos de alongamento incluem a Rotina, o Alongamento do Corredor, o Pendurar para a Frente e o Alongamento Lateral em Pé. Além disso, polichinelos e círculos de braço são movimentos dinâmicos de alongamento mais benéficos antes do treino.
Por exemplo, o alongamento do corredor é feito movendo seu pé direito para a frente, dando um passo para uma estocada com os dedos no chão e saindo dessa posição esticando a perna direita em um movimento. Além disso, alguns exercícios de alongamento podem ser realizados em uma esteira. Os exemplos incluem o alongamento dos isquiotibiais, o alongamento da virilha em borboleta e o alongamento da panturrilha. Execute este último exercício empurrando contra o solo ou contra uma parede e é particularmente adequado para corredores, pois eles tendem a ter tensão nas panturrilhas.
