Comer três refeições por dia evita comer demais em uma única refeição e garante mais energia ao longo do dia, de acordo com a consultora de nutrição Melodie Anne Coffman para JillianMichaels.com. Pular refeições também significa perder nutrientes essenciais para o corpo precisa funcionar.
Coffman observa que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois a comida energiza o corpo após ser privado de comida durante o sono. O café da manhã ajuda na perda de peso e evita lanches em alimentos não saudáveis. Os alimentos em cada refeição devem incluir grupos de alimentos diferentes. Por exemplo, cada refeição deve ter 3 ou 4 onças de produtos de grãos, 2 1/2 a 3 xícaras de vegetais, 5 a 6,5 onças de carne ou feijão, 1 1/2 ou 2 xícaras de frutas e 3 xícaras de leite produtos. Isso fornece um equilíbrio completo de macronutrientes e o plano alimentar fornece a quantidade necessária de gorduras, proteínas e carboidratos para o corpo. Dividir a nutrição em três refeições evita que o corpo se canse e equilibra os níveis de açúcar do corpo. Um plano alimentar de 2.000 calorias pode ser dividido em 400 calorias para o café da manhã, 500 calorias para o almoço e 600 calorias para o jantar. Economize as 500 calorias restantes para alguns lanches entre as refeições.
Coffman afirma que comer muitas calorias em uma refeição força o corpo a acelerar o processo de digestão, e comer muito frequentemente resulta em diarreia por tentar quebrar muitos alimentos de uma só vez. Os nutrientes podem ser desperdiçados em vez de absorvidos, porque o corpo não consegue processar os alimentos em uma única sessão de alimentação. O corpo se sente cansado depois de desperdiçar tanta energia digerindo os alimentos. Comer lanches entre as refeições é a melhor maneira de evitar comer demais.
