Várias vitaminas essenciais para homens mais velhos e também para mulheres incluem vitamina B12, ácido fólico e vitamina D, de acordo com WebMD. Conforme o homem envelhece, seu corpo se torna menos eficiente na absorção de alguns nutrientes essenciais e, como resultado, ele pode desenvolver uma deficiência.
A vitamina B12 é vital para a criação de glóbulos vermelhos e DNA, além do funcionamento saudável dos nervos, observa WebMD. Para obter mais vitamina B12, os homens mais velhos devem considerar tomar um suplemento e comer mais peixe, carne, aves, ovos e leite, que são boas fontes de vitamina B12. O ácido fólico é uma vitamina B essencial que previne a anemia, entre outros benefícios, e os homens mais velhos precisam incluir muitas frutas e vegetais em sua dieta para obter o suficiente dessa vitamina. Muitos cereais matinais também são fortificados com ácido fólico, mas ainda é aconselhável consultar um médico para considerar tomar um suplemento.
A vitamina D é um nutriente importante para homens mais velhos porque ajuda o corpo a absorver cálcio, manter a densidade óssea e prevenir a osteoporose, explica WebMD. A pesquisa também sugere que a vitamina D pode proteger contra doenças como câncer, artrite reumatóide e esclerose múltipla. A vitamina é produzida no corpo a partir da luz solar e encontrada em alimentos como salmão, atum e ovos. Conforme os homens envelhecem, sua pele se torna menos eficiente na produção de vitamina a partir da luz solar, o que significa que os homens mais velhos devem considerar tomar um suplemento de vitamina D.
