A quantidade de vitamina B12 que você deve tomar por dia depende da sua idade. De acordo com o National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements, as crianças precisam de pelo menos vitamina B12 por dia, enquanto as mulheres grávidas e amamentando precisam mais.
A quantidade diária recomendada de B12 é de 0,4 microgramas (mcg) para idades do nascimento aos seis meses, 0,5 mcg para bebês de 7 a 12 meses, 0,9 mcg para crianças de 1-3 anos, 1,2 mcg para crianças de 4-8 anos, 1,8 mcg para crianças de 9 a 13 anos, 2,4 mcg para adolescentes de 14 a 18 anos e 2,4 mcg para adultos. Mulheres grávidas devem ter como meta 2,6 mcg por dia, e mulheres que amamentam devem obter 2,8 mcg.
O NIH declara que a maioria dos americanos obtém a quantidade recomendada de vitamina B12 em sua dieta. Boas fontes de vitamina B12 incluem fígado bovino, mariscos, peixes, aves, carne, ovos, leite e cereais matinais fortificados.
Algumas pessoas têm problemas para absorver a vitamina B12 de seus alimentos, o que pode levar à deficiência de vitamina B12. Alguns sintomas da deficiência de vitamina B12 incluem fadiga, fraqueza, prisão de ventre, perda de apetite, perda de peso, problemas nervosos, depressão, dor na boca, problemas de memória e uma forma específica de anemia chamada anemia megaloblástica. Suplementos dietéticos, incluindo multivitaminas, injeções de B12 e gel nasal prescrito, podem ajudar essas pessoas a obter a quantidade recomendada de B12.
