Um exercício de levantamento do tronco começa com a pessoa deitada no chão com travesseiros sob os quadris e a testa. A cabeça e os ombros são levantados enquanto as omoplatas são puxadas suavemente para trás. Esta posição é mantida por uma contagem de dois e, em seguida, o tronco é abaixado.
Este exercício, que fortalece os músculos extensores das costas, é repetido de três a cinco vezes quando a pessoa começa o treino. A meta é de 15 a 20 extensões por vez, realizadas uma ou duas vezes ao dia, de acordo com a fisioterapeuta Vivian Grisogono. Durante o exercício, as costas não ficam arqueadas, portanto a cabeça, o pescoço e as costas ficam alinhados. A pessoa continua a respirar durante todo o exercício, expirando ao levantar e inspirando ao abaixar.
