Caminhar, como muitas formas de exercício, ajuda a pessoa a perder peso, permitindo que o corpo queime mais calorias durante a atividade do que em repouso. Embora o número de calorias queimadas varie de indivíduo para indivíduo, em média, uma pessoa de 180 libras queima 100 calorias por quilômetro, enquanto uma pessoa de 120 libras queima 65 calorias por quilômetro.
Caminhar queima calorias e promove a perda de peso de várias maneiras. Ele aumenta a taxa metabólica do corpo, que é a taxa na qual ele queima calorias, mesmo em repouso. Também constrói e tonifica os músculos, o que contribui para o aumento do metabolismo. Além de seus benefícios para a perda de peso, foi demonstrado que a caminhada diminui o risco de uma pessoa de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, derrame e muitos tipos de câncer. Caminhar em passos mais lentos pode, na verdade, queimar mais calorias do que andar mais rápido. Isso ocorre porque o corpo é forçado a carregar mais de seu peso a cada passo em passos mais lentos. Durante passos mais rápidos, o impulso ajuda a mover o corpo, resultando em menos esforço sendo exercido. Como acontece com qualquer programa de exercícios, é sempre melhor começar gradualmente e construir uma rotina de caminhada. O excesso de treinamento pode resultar em lesões e exaustão.
