Para obter músculos definidos, faça um exercício de flexão a cada dois dias, dando tempo para que os músculos se recuperem e fiquem mais fortes. Um ótimo exercício de flexão emprega pelo menos três tipos de empurrão -ups para garantir que os braços, músculos peitorais e ombros frontais sejam exercitados de todos os ângulos.
Usar um treino que emprega flexões regulares, juntamente com flexões de diamante e flexões de punho amplo resultará em grande definição muscular e massa, de acordo com Fitnessblackandwhite.com, um site de autoria de um instrutor de fitness.
Certifique-se de que os braços estão esticados para evitar lesões e esforços desnecessários. Alterne entre os diferentes estilos de flexão, fazendo uma série de um tipo, descansando por alguns 10 segundos e depois mudando para outro estilo de flexão.
Ajuste a quantidade de repetições nas séries de acordo com o nível de força individual. Um bom número para começar são três repetições por série. Continuar fazendo séries até que os músculos se sintam exaustos e bombeados com sangue.
Uma refeição ou batido pós-treino deve ser ingerido imediatamente após o exercício para dar aos músculos danificados os nutrientes integrais necessários para os ganhos, como proteínas, carboidratos, vitaminas e açúcar.
