Demora cerca de 90 minutos de exercícios de baixa intensidade para esgotar os estoques de glicogênio, de acordo com a Iowa State University. Running for Fitness aconselha as pessoas a comerem ou beberem bebidas esportivas em corridas que duram mais de dois horas.
Iowa State University aponta que a quantidade de tempo que leva para esgotar os estoques de glicogênio depende da intensidade do exercício. Embora os estoques de glicogênio durem até 90 minutos em exercícios de baixa intensidade, como corrida de longa distância, esses mesmos estoques duram apenas 20 minutos durante os exercícios contínuos de alta intensidade.
Running for Fitness explica que a energia do glicogênio armazenado nos músculos dura cerca de uma hora de exercício. Em seguida, o corpo retira energia do glicogênio armazenado no fígado, chamado de açúcar no sangue. Após o esgotamento dos níveis de açúcar no sangue, o corpo humano precisa de mais glicogênio. Se os atletas precisarem de uma infusão rápida de energia no meio de uma corrida, eles podem tomar géis, que são sachês mastigáveis de xarope que fornecem energia rápida.
Glyocgen é obtido através da ingestão de carboidratos, diz a Iowa State University. Aqueles que têm dietas ricas em carboidratos têm mais glicogênio durante o exercício para obter energia e repor seus estoques de glicogênio após o exercício com mais facilidade. O melhor tipo de glicogênio para atletas é o amido, um carboidrato complexo que é facilmente decomposto e armazenado nos músculos e no fígado. Pão, cereais e massas são apenas alguns exemplos de amidos.
