As maneiras de aliviar os sintomas da ciática em casa incluem aplicar calor ou gelo, tomar analgésicos de venda livre, evitar levantar objetos ou torcer as costas e reduzir os níveis de atividade antes de aumentá-los gradualmente, de acordo com o MedlinePlus. O exercício pode ser retomado após duas a três semanas, com ênfase em exercícios que fortalecem o núcleo e melhoram a flexibilidade da coluna. As compressas frias colocadas nos pontos de dor geralmente fornecem alívio nos primeiros dias, observa a Mayo Clinic. Períodos de 20 minutos de cobertura várias vezes ao dia geralmente funcionam melhor. Após os primeiros dias, alternar para o calor com compressas quentes ou compressas aquecidas pode ajudar a aliviar a dor. Alternar entre o calor e o frio também funciona para algumas pessoas. Medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno, também aliviam a dor.
O repouso na cama ou um longo período de inatividade geralmente não são úteis no alívio dos sintomas da ciática, explica a Mayo Clinic. Relaxar, especialmente com atividades físicas extenuantes, pode ajudar a evitar o agravamento da dor, mas a inatividade de longo prazo pode realmente piorar os sintomas. Exercícios de alongamento com foco na região lombar podem trazer alívio. Os alongamentos devem ser suaves e suaves, sem movimentos bruscos, girando ou quicando. Manter cada alongamento por pelo menos 30 segundos pode maximizar os resultados.
O tratamento para a ciática nem sempre é necessário, afirma o MedlinePlus. As técnicas de autocuidado para aliviar os sintomas costumam ser adequadas. Tratar a causa subjacente da ciática também pode ajudar a resolver a dor.
