BodyBlast é um treino de corpo inteiro que visa áreas como ombros, braços, costas, peito, quadris, coxas e nádegas. Os exercícios seguem um formato que não permite descanso entre os dois. O ritmo dos exercícios varia de repetições lentas a pulsantes que permitem um treino mais intenso.
Os exercícios realizados variam dependendo das recomendações do personal trainer, mas todos os exercícios BodyBlast começam com uma sessão de cardio de 5 minutos usando uma esteira ou aparelho elíptico. Antes de iniciar cada exercício, certifique-se de verificar a forma e a postura adequadas para ajudar a prevenir lesões.
Nestes programas, existem oito superconjuntos com dois exercícios por série. O superconjunto um inclui agachamentos com barra e agachamentos divididos, e o superconjunto dois inclui step-ups e levantamento terra com joelhos flexionados. O superconjunto três inclui giros de isquiotibiais e extensões de quadril em uma bola, e o superconjunto quatro inclui flexões de bola e mosca de peito com um braço. O superconjunto cinco inclui linhas de barra curvadas e de um braço, e o superconjunto 6 inclui pressões de Arnold e elevações laterais. O superconjunto sete inclui bíceps inclinados em uma bola e rosca direta com barra, e o superconjunto oito inclui flexões de tríceps e trituradores de crânio.
Se algum desses exercícios não for familiar, um personal trainer na maioria das academias pode dar instruções. Recomenda-se uma atividade de relaxamento de 5 minutos, como ioga, alongamento ou cardio de baixo impacto. Lembre-se de beber muita água para alimentar os músculos e evitar cãibras e fadiga muscular.
