Para baixar a pressão arterial, aumente a ingestão diária de frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, legumes e laticínios com baixo teor de gordura, de acordo com a Mayo Clinic. É importante evitar o excesso de açúcar, cafeína e sódio e álcool. Acredita-se que comer alimentos ricos em potássio mitigue os danos causados pelo sódio.
Também reduza os alimentos que são ricos em gorduras saturadas e colesterol, pois esses ingredientes são conhecidos por obstruir as artérias e aumentar a pressão arterial, observa a Mayo Clinic. Para pessoas com menos de 51 anos, os níveis de sódio não devem exceder 2.300 miligramas por dia. Pessoas com mais de 51 anos devem limitar suas quantidades de sódio a 1.500 miligramas ou menos por dia.Além das mudanças na dieta, também se esforce para aumentar os níveis de atividade diária para 30 a 60 minutos de exercício. Não é saudável permanecer sedentário durante a semana e tentar praticar exercícios nos fins de semana. A Mayo Clinic recomenda manter um diário de alimentação e preparação física para monitorar hábitos diários e fornecer informações sobre pequenos erros que podem causar contratempos. Fumar é um grande risco de hipertensão, doenças cardíacas e derrame, então trabalhe para eliminar completamente o cigarro e o fumo passivo. Isso ajuda a construir uma forte rede de apoio de familiares e amigos próximos, que são capazes de fornecer motivação e encorajamento para cumprir as metas de saúde.
