Para baixar a pressão arterial sem medicação, uma pessoa deve perder peso fazendo exercícios frequentemente e tendo uma dieta saudável, evitar sódio e álcool, parar de fumar e minimizar a ingestão de cafeína, observa a Mayo Clinic. Também é importante fazer mudanças no estilo de vida que diminuam os efeitos do estresse no corpo.
A Mayo Clinic recomenda construir uma forte rede de apoio de amigos e familiares para encorajar a pessoa a seguir as metas dietéticas e de condicionamento físico e fornecer motivação quando o moral está baixo. Devem ser agendadas consultas regulares com o médico para monitorar os níveis de pressão arterial e ajustar os tratamentos quando necessário. As pessoas também podem manter um medidor de pressão arterial em casa e aprender a medir sua própria pressão arterial entre as consultas médicas. O exercício deve durar entre 30 e 60 minutos de atividade física vários dias por semana, e este tempo pode ser dividido em sessões menores ao longo do dia para pessoas com agendas lotadas.
Mudanças na dieta devem ser feitas para reduzir os alimentos processados e o excesso de açúcar, enquanto aumenta a quantidade de opções saudáveis, como frutas e vegetais frescos, carnes magras e grãos inteiros. De acordo com a Mayo Clinic, há evidências de que o potássio pode neutralizar os efeitos nocivos do sódio no corpo, o que pode melhorar a pressão arterial de uma pessoa. É melhor obter potássio através dos alimentos do que com um suplemento, mas um médico pode aconselhar sobre quanto do mineral é necessário e determinar se um suplemento é benéfico.
