A quantidade de abdominais que precisa ser feita por dia para atingir um tanquinho depende da forma adequada de exercícios e dieta, de acordo com CalisthenicExercise.com. As abdominais por si só não constroem um abdômen definido; é preciso alimentação adequada e exercícios cardiovasculares para perda de gordura também.
Muscle & Strength tem um treino abdominal para iniciantes eficiente disponível online. Os abdominais se concentram mais nos abdominais do que nos abdominais, porque removem os flexores do quadril durante o exercício. Adicionar um exercício para a parte inferior do abdome, como levantar as pernas, trabalhará toda a seção abdominal. Mais repetições e exercícios podem ser adicionados conforme a força se desenvolve. Descansar por dois dias entre os treinos ajuda a reduzir a dor, conforme explicado no WebMD.
