Uma contração estática (ou isométrica) ocorre quando um músculo gera força enquanto o ângulo da articulação permanece o mesmo. Um exemplo seria o que acontece quando uma pessoa empurra a parede. Os músculos se contraem, mas a articulação permanece imóvel. Uma contração dinâmica (ou isotônica) ocorre quando a força gerada pelo músculo causa movimento na articulação. As contrações dinâmicas ocorrem durante a maioria das atividades físicas.
Existem duas fases para uma contração isotônica. Eles são conhecidos como fase concêntrica e fase excêntrica. Na fase concêntrica, o músculo gera força encurtando e diminuindo o ângulo articular. Isso acontece quando um cotovelo é dobrado para trazer um peso em direção ao ombro.
Na fase excêntrica, o músculo gera força alongando e aumentando o ângulo articular. Mais peso pode ser movido nesta fase do que na fase concêntrica. Netfit explica que as contrações excêntricas ajudam a manter os movimentos suaves e normalmente ocorrem como uma força de frenagem contra a contração concêntrica, o que permite a proteção das articulações e músculos contra lesões.
Contrações excêntricas, também chamadas de "negativas", geralmente são realizadas em exercícios de treinamento de força que envolvem a redução lenta de uma resistência ou peso. Um exemplo disso seria o abaixamento lento de uma barra até o peito durante um supino.
