Músculo e força explica que a maioria dos especialistas em musculação não recomenda treinar o mesmo grupo de músculos mais de uma vez por sessão de treinamento. Excesso de trabalho dos músculos leva à destruição muscular grave.
Fisiculturistas experientes tendem a adotar a abordagem menos é mais nos treinos, de acordo com Muscle & Strength. Cada pessoa deve encontrar o equilíbrio certo de intensidade e repetição que produz os resultados desejados. O ponto principal a ser lembrado é que os músculos precisam de tempo para descansar e se recuperar. O tempo de recuperação ideal é de 24 a 48 horas. Quando um grupo de músculos é trabalhado com muita frequência, esses músculos demoram muito mais para se recuperarem do estresse. Em vez de se tornarem mais fortes, eles se tornam mais fracos e mais sujeitos a lesões. Muita tensão nos músculos pode causar tantos danos que o fisiculturista precisa de fisioterapia para recuperar o que foi perdido.
A melhor abordagem para a construção muscular é direcionar cada grupo de músculos e treiná-los uma vez por semana. Por exemplo, uma sessão de ginástica tem como alvo as panturrilhas e pernas, e a próxima tem como alvo o peito, abdômen e costas. O progresso é feito sendo paciente e permitindo que o corpo faça o que vem naturalmente. O pico de crescimento muscular ocorre durante o período de recuperação, quando os músculos são treinados com a quantidade certa de peso e intensidade.
