Para perder peso, uma pessoa deve queimar mais calorias por dia do que consome. Portanto, dieta e exercícios são ideais para estimular a perda de peso. Se você deseja perder peso especificamente na região da barriga e do peito, o The Arizona Republic recomenda a realização de exercícios que fortaleçam o núcleo, os ombros, os braços e o peito.
Ao fazer dieta, muitas pessoas se concentram apenas em reduzir a ingestão calórica. Embora isso às vezes seja eficaz, equilibre sua dieta incorporando todos os grupos de alimentos e permitindo-se um pouco de espaço de manobra para fazer alarde sobre seus alimentos favoritos. De acordo com o The Arizona Republic, essas mudanças criarão uma dieta adequada à sua vida diária e mais fácil de manter, ao mesmo tempo que reduzem o número de calorias que você consome.
Para obter o máximo do seu treino, The Arizona Republic recomenda começar com atividades cardiovasculares, como correr, pular corda ou andar de bicicleta. É melhor elevar a freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos. Quando a freqüência cardíaca aumentar, execute exercícios de treinamento de força para a região da barriga e do peito. Escolha três ou quatro exercícios que visem o núcleo, tórax, ombros e braços. Faça três séries de 12 a 15 repetições. Tente variar esses exercícios diariamente, pois os músculos respondem melhor à variedade.
