Para emagrecer pernas musculosas, você deve realizar exercícios aeróbicos e evitar exercícios que fortaleçam os músculos das pernas. Você precisará de acesso a uma academia com equipamento cardiovascular ou a uma grande área aberta onde possa realizar exercícios com segurança.
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Evite exercícios que desenvolvam os músculos das pernas
Pare de fazer exercícios que desenvolvam os músculos das pernas, como estocadas, agachamentos, flexões de perna e levantamento de pernas com pesos pesados. Como esses exercícios visam as coxas e outras partes da perna, fazê-los continuamente constrói os músculos das pernas e aumenta sua massa.
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Participe de exercícios cardiovasculares regulares
Faça exercícios cardiovasculares regularmente. Os exercícios cardiovasculares de resistência, especialmente a corrida, são eficazes para emagrecer os músculos das pernas. Evite trabalhar em máquinas que visam os músculos da coxa, como escaladores de escadas, porque eles podem aumentar a massa muscular de suas pernas. Em vez disso, opte por exercícios de baixa resistência e alta intensidade. Use uma calculadora de frequência cardíaca para determinar sua frequência cardíaca ideal para maximizar a eficiência de cada treino.
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Seja paciente e continue trabalhando
Continue realizando exercícios cardiovasculares e não fique desapontado se não ver os resultados imediatamente. Emagrecer pernas musculosas exige muito tempo e trabalho duro. É muito importante que você desenvolva hábitos saudáveis e uma rotina diária que faça com que suas pernas emagrecem lentamente.
