De acordo com BodyBuilding.com, os melhores exercícios para reduzir a protuberância do diafragma são aqueles que trabalham todos os músculos centrais, como abdominais, levantamento de pernas, torções e flexões. Combinando exercícios centrais com cardiovasculares exercícios e alimentação saudável aparam e fortalecem os músculos do diafragma enquanto queima o excesso de gordura.
BodyBuilding.com recomenda um programa para iniciantes com vários exercícios básicos. Por exemplo, o site sugere girar os principais exercícios abdominais no plano de treino 2 a 3 vezes por semana. Seus guias de exercícios explicam cada movimento, a área em que atua e o número de séries e repetições. Demonstrações em vídeo são fornecidas para cada exercício com instruções específicas, e o usuário pode escolher um homem ou uma mulher realizando o exercício no vídeo. Bodybuilding.com enfatiza a importância de hábitos alimentares saudáveis para perder gordura na região abdominal
Exercícios calistênicos oferecem uma lista de exercícios cardiovasculares que, quando realizados por 10 a 20 minutos por dia, ajudam a aumentar a frequência cardíaca o suficiente para queimar o excesso de calorias e aumentar o metabolismo. O exercício calistênico sugere exercícios cardiovasculares simples, como caminhar, correr, pular corda e polichinelos. Esses exercícios podem ser feitos em casa. O exercício calistênico promove nove programas de cardio e lista três planos de dieta para melhorar a nutrição e uma alimentação saudável.
