Para se livrar de um tórax de pombo ou de um esterno saliente, conforme definido pelo Dictionary.com, uma pessoa deve construir o tecido muscular nas áreas do peito e dos ombros para compensar a protuberância do esterno. Deve-se tentar expandir ou aumentar a caixa torácica também.
Construir os músculos do peitoral, ou tórax, músculos e deltóides, ou ombros, dará à parte superior do corpo uma aparência preenchida e equilibrada, tirando o foco de uma protrusão do esterno. De acordo com Bodybuilding.com, exercícios básicos para o peito e ombros são os melhores para desenvolver uma base estável da musculatura da parte superior do corpo.
Para tórax, supino com barra, supino inclinado com halteres, mosca plana com halteres, descidas da barra e flexões são os exercícios recomendados. Os movimentos do ombro para trabalhar toda a área deltóide são: levantamento com halteres, lateral ou lateral, elevação com halteres, elevação frontal com halteres e curvatura sobre a mosca com halteres traseiros.
A tentativa de expandir a caixa torácica é outra solução para reduzir a aparência de um esterno saliente. No entanto, a expansão da caixa torácica é frequentemente considerada um mito, já que a caixa torácica pode não se expandir de fato devido à estrutura dos músculos esqueléticos que mantêm as costelas juntas, conforme declarado no Natural Bodybuilding.com. No entanto, ao realizar agachamentos com respiração profunda e pullovers com halteres realizados com cuidado, os músculos esqueléticos são fortalecidos e crescem, dando a aparência de expansão.
