De acordo com a prescrição de exercícios, a quantidade de peso que uma pessoa deve ser capaz de fazer no supino depende do sexo e do nível de condicionamento físico. Para supinos intermediários, um homem de 181 libras deve ser capaz de levantar 200 libras e uma mulher de 132 libras deve ser capaz de levantar 95 libras.
Os levantamentos fortes afirmam que existem várias maneiras de aumentar o peso máximo do supino. Isso inclui melhorar a técnica, fortalecer as costas e os braços, levantar pesos rapidamente e evitar lesões. Ao realizar um supino, o levantador deve agarrar a barra perto dos pulsos e apertar com força.
A Strong Lifts também recomenda comer mais para aumentar a massa muscular; a ingestão diária de proteínas deve ser de pelo menos um grama por quilo de peso corporal. As fontes preferidas incluem carne, frango, peixe, ovos e suplementos de soro de leite.
