De acordo com a Women's Health, perder meio a um quilo por semana é uma meta de peso sustentável. Para queimar um quilo por semana, o Fit Day recomenda um regime de atividade aeróbica com duração de pelo menos 20 minutos, cinco vezes por semana. Os especialistas acreditam que perder mais de um quilo por semana pode prejudicar a saúde, mas os exercícios aeróbicos são a melhor maneira de maximizar a perda de peso em dois meses.
O Fit Day prossegue dizendo que correr ou caminhar, bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos são exercícios aeróbicos úteis. Aumentar a taxa de calor é o melhor método para perder quilos e reduz drasticamente o tempo de treino de uma pessoa. Para perder pelo menos meio quilo por semana, uma pessoa precisaria queimar 3.500 calorias por semana. O Fit Day recomenda queimar calorias a uma taxa de 500 calorias por dia. Correr por uma hora sozinho pode fazer com que uma pessoa com peso médio de 150 libras perca 542 calorias. As bicicletas ergométricas podem ajudar a perder 1.000 calorias em uma sessão de bicicleta, e as máquinas elípticas podem queimar 750 calorias por hora. O Fit Day observa que uma pessoa pode queimar até 5.000 calorias em cinco dias, dependendo do plano aeróbico. A extensão do treino varia de acordo com o plano de exercícios, quantos quilos são perdidos por semana e o metabolismo de uma pessoa. Uma pessoa também pode diminuir o tempo de exercício bebendo mais água. De acordo com Baba Mail, beber pelo menos seis xícaras de água por dia pode aumentar o metabolismo de uma pessoa ao queimar 50 calorias extras por dia.
