O tempo que leva para atingir abdominais de quatro ou seis depende de vários fatores, incluindo nível de condicionamento, dieta e genética. Para alcançar e manter abdominais esculpidos, é necessário submeter-se a um rigoroso dieta e plano de exercícios. Alcançar abdominais esculpidos inicialmente pode levar vários meses de exercícios consistentes.
Para manter um tanquinho, uma pessoa deve ter baixas quantidades de gordura corporal. De acordo com especialistas, os resultados do pacote de seis podem ser alcançados com cerca de 12% de gordura corporal para homens e 18% de gordura corporal para mulheres. Crunches, pranchas e elevadores de pernas são exercícios que ativam diretamente os músculos abdominais. Os exercícios cardiovasculares também são muito importantes para o desenvolvimento de abdominais de quatro ou seis blocos.
