O nível de força explica que o quanto um atleta pode agachar depende de seu peso e experiência. O mundo do levantamento de peso usa pesos padrão e métricos, com um quilograma sendo igual a 2,2 libras. Um levantador de peso não treinado que pesa 100 quilos pode agachar 55 quilos, ou 55 por cento de seu peso.
Para um iniciante, metade do peso do corpo deve ser usado para que a técnica e a forma adequadas possam ser estabelecidas. O Strong Lift explica que um agachamento completo consiste em ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com a barra apoiada nos ombros. Para começar, o atleta se agacha totalmente de modo que a articulação do quadril fique abaixo da articulação do joelho. Este movimento deve progredir até a articulação do joelho, ou então não é considerado um agachamento; e podem ocorrer ferimentos graves. Após cada agachamento, o atleta retorna à posição inicial.
