A taxa de conversão da gordura corporal em energia varia de pessoa para pessoa. O gasto de energia depende do tamanho e da composição corporal do indivíduo, bem como da intensidade e duração da atividade.
Trinta e quinhentas calorias equivalem a cerca de meio quilo. Diferentes exercícios queimam diferentes quantidades de calorias. Pular corda e correr à velocidade de 13 km /h queima de 861 a 1.286 calorias por hora para uma pessoa de 160 a 240 libras. O remo estacionário queima 438 a 654 calorias por hora para uma pessoa de 160 a 240 libras. Quanto maior a intensidade do treino e mais pesado o indivíduo realizando o treino, mais calorias armazenadas como gordura serão convertidas em energia e queimadas.
